社区2号 发表于 2022-7-22 09:51:52

三个动作帮你“铲平”肚腩

卷腹摸膝 平躺，屈膝，双腿分开，双脚踩实，腹部发力将肩和上背部卷离地面，双手摸膝，摸膝时呼气。

仰卧交替抬腿 腰部贴紧地面，双手放于臀部两侧，勾脚尖，双腿伸直，缓慢交替抬起。

俄罗斯转体 坐姿，双腿屈膝抬起，脚离地，下背部挺直，保持腹部收紧，转动双肩带动手臂移动。如有难度可将双脚踩实地面。

日常生活中应保持科学饮食，运动锻炼以每周150分钟以上中等强度有氧运动，并结合每周2次—3次有针对性的腹部训练为宜。 陈 婧

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