ningxueqin 发表于 2024-2-27 08:13:09

NGS测序平台降低肥胖的几率,对控制血压有很大的帮助

  NGS测序平台降低肥胖的几率,对控制血压有很大的帮助
  许多人把高血压称之为富贵病,因为高血压的发生与饮食质量的不断提高有一定的关系,因此想要更好地控制血压,则要养成良好的吃饭习惯,比如通过一些吃饭习惯来控制食量,则可以降低肥胖的几率,对控制血压有很大的帮助。
  高血压患者要养成哪些吃饭习惯呢?
  1、 搭配各种菜肴
  饭桌上的菜肴要丰富多样一些,尤其是蔬菜要多一些,这样既可以保证患者能够摄入足够的营养,又能够使人产生饱腹感,降低主食的摄入量,毕竟摄入太多的碳水化合物会增加肥胖的几率,对控制血压产生不利的影响。
  2、 降低吃饭的速度
  养成细嚼慢咽的吃饭习惯,能够使食物在充分咀嚼的情况下进入消化系统,使胃肠道的负担有所减轻,对于预防各种肠胃疾病有一定的帮助,另外细嚼慢咽还可以增加进食的时间,能够降低在大脑接收到饱腹信号之前的食物摄入量。因此吃饭速度比较快的人,要养成每口食物至少咀嚼20次以上的习惯。
  3、 一日三餐定时进行
  高血压患者还要养成一日三餐定食的习惯,这样能够降低吃零食的几率,因为大多数零食的热量都比较高,会增加肥胖的几率,也会增加血管当中脂质的含量,对血压的控制产生不利的影响。建议早餐要营养丰富,午餐可以适当地吃得饱一些,晚餐则要以七八分饱为宜。
  4、 吃第2碗饭之前喝一杯茶
  想要更好地控制血压,还要养成在添第二碗饭之前先喝一杯茶的习惯,在等待的这段时间内能够使饱腹感中枢神经产生饱感,起到控制食欲的作用。不但能够降低肥胖的几率,还能够降低脂肪以及胆固醇的摄入量,对控制血压有一定的帮助。

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