静脉曲张运动康复处方：拉伸下肢及松解

运动康复训练以拉伸下肢（臀肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌）及肌肉筋膜松解为主。

臀肌拉伸：选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时，在此位置停留20秒～30秒，进行静态伸展。保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈。

股四头肌拉伸和筋膜松解：站立，左手抓住一个稳定的物体作为支撑。用你的右手抓住你的右脚踝，把你的脚拉向你的臀部，不要拱起下背部，骨盆可以稍稍后倾以加强拉伸。保持30秒，做5组。筋膜松解时，把大腿内外侧紧张的筋膜提拉起来，疼痛以自己能承受的力度为佳，每天进行1次～2次，通过循序渐进的松解，直到把硬的筋膜松解到柔软的感觉为止。

腘绳肌拉伸和筋膜松解：坐在凳子上，先把膝盖伸直，再来做骨盆前倾，再屈髋，也就是保持骨盆前倾的状态下，肚子去贴近靠近大腿跟，30秒一组，做3组～5组。筋膜松解时，把大腿后侧紧张的筋膜提拉起来，疼痛以自己能承受的力度为佳，每天进行1次～2次，通过循序渐进的松解，直到把硬的筋膜松解到柔软的感觉为止。

小腿三头肌和筋膜松解：身体正直，拉伸一侧的脚伸直，脚趾搁在台阶沿上，意念拉伸点集中于脚趾，身体重心尽量靠近于足部脚趾处，期间膝盖尽量不要屈。拉伸幅度即强度，可以通过保持背部和身上的平衡来调节。筋膜松解时，把小腿肚子内外侧紧张的筋膜提拉起来，疼痛以自己能承受的力度为佳，每天进行1次～2次，通过循序渐进的松解，直到把硬的筋膜松解到柔软的感觉为止。