可以养生的“坐立站卧”

知道养生的关键点，养生就很容易，只需要在平时生活中多加留意，养成良好的习惯即可，就连平常的坐、立、站、卧其实都有意想不到的养生效果。

以坐养神：适当地静坐休息，能使人心平气和、消除烦闷且有防病、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况决定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。老年人入座时，动作要轻、平稳，入座后姿势要端正、自然，坐一段时间后应起来活动一下，千万不要猛然坐下或快速起立。

以立养骨：适当站立，可使骨骼肌进行短促迅速的缩张运动，激发体内的新陈代谢，相应地疏通经络。适当站立还能使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑适当休息。老年人站立时，身体应自然、平稳、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹，下肢均匀受力。站势比卧姿、坐姿好，可以调节呼吸循环，放松全身肌肉、关节。长期卧床、坐姿不变，会产生很多不良现象，会对循环、呼吸、肌肉活动、关节活动等造成不良影响。站姿对腰背、臀部肌肉放松、调整具有较好的作用，可调节上下肢末梢循环，对心脏呼吸也没有压力，效果较好。

以卧养气：卧姿一般以向右侧卧最合理。双腿微屈，脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，心脏不致受压，有利于心脏排血，对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收大有益处。老年人的床应以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。