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久坐——离死亡最近的动作

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发表于 2022-5-3 09:30:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
久坐不只伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

相关资料显示,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。有专家表示,在我国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%。患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长。除了对关节的损害,久坐还有以下10个危害:

久坐伤脑致老年痴呆 坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足、缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。

久坐伤心使心脏机能衰退 久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

久坐伤血管动脉硬化 长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,导致心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐伤命肺栓塞 久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别是中老年人血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的危险因素。

久坐伤神头晕眼花 久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

久坐伤骨颈肩腰背痛 颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会使局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

久坐伤肺影响心肺供血 久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

久坐伤胰脏糖尿病 久坐时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,增加患Ⅱ型糖尿病风险。

久坐伤胃食欲不振 久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐伤肠结肠癌 久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加患结肠癌危险。长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

一项针对12万人、长达14年的研究结果显示,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。相关研究发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。因此,要避免这些危害,就必须做到一个字——动。

冯代珊/文

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