9种食物对抗疲劳感

正确的饮食可以舒缓神经和身体，当人感到提不起精神时，不妨试试这些食物。

坚果、深海鱼 一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑要“罢工”的前奏。核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，可以在疲劳时为大脑重新注入能量。

坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼最好清蒸，少放油盐，它可以代替瘦肉，一周吃2—3次。

枸杞、肝脏 用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。枸杞富含β胡萝卜素，泡水喝就能发挥护眼功效；动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20克—50克对眼睛具有保护作用。

小米 工作繁多、吃饭不规律，胃找不到适合自己的节奏就会疲劳，出现反酸、胀气等症状。小米是养胃法宝，经长时间熬制，特别便于消化，还能促进胃部血液循环，让胃更舒服。粥上浮着的“米油”，也能起到保护胃黏膜的功效。

生姜、樱桃 坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。肌肉累了，不妨含两片生姜或者喝点姜糖水，吃一些樱桃也是不错的选择。生姜具有消炎止痛的功效，能够缓解肌肉酸痛；而樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环。

梨、白萝卜 话说多了嗓子干涩、喉咙沙哑，可以用梨和白萝卜“救驾”。

梨脆甜多汁，有清热化痰、生津止渴等功效，生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效；白萝卜有消炎的效果，切片煮水能释放出更多有益成分，可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。

赵子莹/文