做好6点助力高质量午睡

高质量的午睡能帮人提高活力，一些简单的做法就能给身体带来良好修复。

睡前不要吃太饱

吃太饱会加重胃消化负担，影响午休质量，每餐吃到七八分饱就该放下筷子了。午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再睡。

趴着打盹不可取

所有晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，都应尽可能保证午睡。但趴着是最不推荐的午睡姿势，因为这种姿势容易引起脑部缺血，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

午睡装备用起来

上班族可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物眯上一会儿。

闭眼放松养精神

可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，恢复体力，就会有好处。”

醒后喝水轻活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水（200毫升—300毫升），不建议马上从事高难度工作。

避免外界强刺激

不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直吹身体。 胜 时