冬季不建议过早晨练 精细运动需转室内进行

冬天天冷，坚持运动可以强健身心。但随着气温不断下降，冬季运动的时段、项目、装备等都需要及时调整，才能运动得更健康。

许多人有晨练习惯，但冬季不建议太早出来运动。一来太冷，二来空气质量较差。因为冬季夜间地表温度低，污染物在地表聚集不易向高空扩散，空气质量较差。太早运动，吸入的污染物也会更多，对身体不好。

一般来说，冬季比较推荐在14~19时运动，尤其16~19时是人体体能最好的时段。这个时段经过一段时间的太阳照射，不仅比较暖和，空气中的污染物也已经扩散，再进行运动对身体更好。

但具体到每个人的运动时段，要根据实际情况来调整。比如上班族，可以下班之后再运动，但户外运动仍建议尽量在19时前。有的老人下午需要接送孩子，也可以提前到上午运动，但也建议在室外温度上升后，如上午10时以后。如果是有晨跑或夜跑习惯的“运动达人”不想改变运动规律，也可以在做好保暖、戴好口罩或空气净化装置后进行适量运动。

除了时段的调整，运动项目也需要调整。一些需要手部精细动作的运动，比如乒乓球、羽毛球等就不再适合在户外运动，需要转到室内，以免手部冻伤。户外则可以增加一些冰雪运动，每年冬天北京市都有不少滑雪场和滑冰场开放，可以进行体验。

最后，提醒三点冬季运动一定要注意的事项——

1.做好充分的热身准备 因为冬季气温较低，肌肉韧带相对较紧，只有充分进行拉伸等热身练习，才能更好地避免肌肉拉伤等意外。

2.控制运动量，适可而止 不要给自己定过高的运动目标，循序渐进，量力而行，运动到身体感到舒服或微微出汗即可，运动到大汗淋漓容易生病。

3.注意保暖防冻 冬季运动，衣物不仅要保暖还得舒适透气，在此也教大家一个小方法——巧穿速干衣。冬季运动时，贴身穿一件速干衣打底，出汗后比纯棉内衣干得快，不会湿漉漉的贴在身上，相对而言更干爽。 （《北京晚报》）