孕期运动好处多

有些孕妈担心怀孕后运动会“动胎气”，整天不是坐着就是躺着。其实，在自身健康状况允许的情况下，孕期锻炼好处多多。

孕期运动主要有以下好处：1.改善情绪，减少抑郁；2.改善胃肠道功能，预防和缓解便秘；3.控制体重，减少巨大儿，减轻分娩难度；4.有效减少胰岛素抵抗，预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症；5.增加肌肉力量，增强分娩时的体力，进而促进分娩，减少剖宫产。

如果孕妇存在严重心脏或呼吸系统疾病，重度子痫或子痫前期，以及未控制的高血压、甲状腺疾病、持续阴道出血、先兆早产、严重肥胖、营养不良、双胎妊娠等特殊情况，应在医生详细评估、综合考虑利弊后再决定能否运动，并给予运动形式、频率、强度等建议。

无运动禁忌症的孕妇，可以每天进行30分钟中低强度的运动，如孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯、上肢举重（不超过5千克）、散步、轻体力家务等。运动应循序渐进，注意运动形式、持续时间及运动幅度，特别是孕早期及孕晚期，运动过程中避免低血糖的发生，尤其是患有妊娠期糖尿病的孕妇。

黎琪/文（《大众卫生报》）