睡落枕了四步走

落枕很是令人遭罪，其原因有多种。1.寒湿侵袭引起落枕，所以睡前及睡中要注意保暖。2.伏案工作或使用手机太久，导致颈肩部肌肉劳损。3.过往颈肩部有过损伤，如肩周炎或颈椎病等，更易落枕。4.缺少运动人群血液供应不足易引起落枕。5.睡眠姿势不良或枕头高度、硬度不合理引发落枕。

快速从容地应对落枕有如下方法。1.刚发觉颈部有局部疼痛、活动受限且伴有红肿发热时，不要用力快速转动颈椎，充血发炎的部位需毛巾包裹着小冰粒冷敷20分钟，减少活动。2.若没红肿发热，可用热敷来缓解肌肉痉挛。用热毛巾敷在疼痛位置，或直接用红外线取暖仪照射20分钟（每日可重复3次至4次）。3.热敷后缓慢而尽力地活动受限部位，能改善活动受限。例如你睡醒后感觉不能向右侧转头，这时你可尝试缓慢向右侧转头至不能再活动为止。可用手辅助活动以保持10秒至20秒的对抗，反复3次至5次后会明显感觉活动度增大。4.通过艾灸、拔罐缓解疼痛。

（《北京晚报》）