孕妇科学补钙指南：少量多次 选准时机

钙是胎儿生长发育所必需的营养物质，缺乏易导致胎儿发育不良，给母体也会带来多种危害，如近期的腓肠肌痉挛和远期的骨质疏松等。孕妇对钙的需求量是增加的，而日常膳食钙摄入偏低、不能满足孕期钙的需求，因此对孕妇合理补钙是非常必要的。

　　中国营养学会推荐孕早期（妊娠未达14周）孕妇每日钙膳食摄入量为800毫克，孕中晚期（孕14周以后）及哺乳期为1000毫克。建议尽可能从富含钙的食物中获取充足的钙，当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。因此对于孕早期孕妇而言，钙需求量相对较少，通过孕妇正常饮食，便可以摄取所需的钙量，无需额外进行钙量补充；对于孕中期以及孕晚期孕妇而言，胎儿生长速度加快，推荐从孕中期开始每天补充钙剂至少600毫克直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复。那如何正确补钙呢？

　　一、少量多次

　　胎儿在成长期间，如缺乏系列营养元素，则会导致其呈现出发育迟缓、机体功能减弱以及胎儿发育差等情况，更为严重的，对胎儿智力发育会产生严重影响，为此，诸多孕妇认为营养元素应该尽力补充，越多越好。但对于人体而言，其在吸收营养元素方面，存在峰值特点，即足量营养元素被吸收后，多余营养会伴随代谢最终排出，无法储存。所以即使一次进行过多钙元素补充，也无法确保机体全部吸收，对于未吸收的钙元素会于体外排出，不发挥作用。所以应用少量多次补钙的方法，可将补钙效果显著提高，减少便秘、胀气等不良反应。

　　二、选择最佳补钙时机

　　补钙时机会对钙元素吸收产生对应影响，也是导致孕期补钙效果不明显的主要原因。最好是在两餐之间补钙，可防止钙元素同其他物质相互结合，对钙吸收给予促进。此外在晨起或者睡前，也属于较佳的补钙时间，可有效提升血钙浓度，将钙吸收效果显著提升。

　　三、合理补充维生素D，适当运动

　　即使进行更多钙补充，如缺乏维生素D，也不会获得明显效果。通过补充维生素D，可促进机体对钙元素的吸收，促进胎儿骨骼发育。孕妇可通过药物或者晒太阳等方式进行维生素D补充，可适量增加室外运动。

　　四、确保补钙量适宜

　　补钙需要做到适宜，并非大量补钙，需要对补钙科学性做出保证。如钙元素过量补充，会发生钙沉积现象，较易合并血管堵塞等系列症状。此外在胎盘血管壁，较易发生钙元素沉积，从而表现出胎盘钙化情况，导致羊水分泌物一定程度的减少，对胎儿安全产生影响。服用钙剂时要尽量避免大量进食菠菜等含草酸较多的食物，如咖啡、茶水等，否则钙易与其形成草酸钙等沉淀，不易吸收，还可能形成结石。总之，孕期要确保科学补钙，摒弃越多越好的理念，不过度、不盲目、遵医嘱。

　　湖南省祁阳市妇幼保健院  邓秋玲