别把疲劳拖成大病

疲劳又称为疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感，是身体过度劳累、长期情绪紧张、缺乏睡眠时出现的正常和重要的生理反应。然而，它也可以是一种心理或生理障碍的非特异性表现，以及疾病发出的预警信号。

　　疲劳原因有哪些？

　　疲劳的原因可能是以下几种：1）作息时间紊乱，不能保证充足的睡眠，容易导致疲劳；2）运动量少，尤其是有氧运动少，不利于身体循环代谢，时间一久，人往往会觉得累；3）如果身体出现某些疾病，如糖尿病、甲亢、甲减、重症肌无力、肌营养不良、慢性肝病、更年期综合征、恶性肿瘤、血液疾病等，以及焦虑、抑郁状态，也容易引起疲劳感。

　　疲劳的临床症状有哪些？

　　疲劳可以出现头晕、头胀、力不从心，以及手脚无力、麻木等症状；也可出现注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、认知功能状态减退症状；以及情绪波动较大，易暴躁、生气、焦虑、消极或者抑郁；或睡眠质量差、入睡困难、睡后易醒、失眠等；或食欲下降、恶心呕吐、腹泻等胃肠道症状；也可以表现为视觉障碍，如视物模糊、眼睛痛；女性还可表现为月经不调等。由此可见，疲劳是全身机能的失衡或障碍，患者必须予以重视。

　　疲劳有哪些危害？

　　因疲劳引起的症状可相互作用，相互影响，如果反复发生，形成恶性循环，最终会导致脏腑功能失调甚至病变。长期疲劳的人免疫系统、神经系统、内分泌系统等都存在异常，疲劳往往是一些严重疾病，如癌症、肝炎、风湿等疾病的早期症状。因此，如果经常感到疲惫不堪，千万要引起重视，别把疲劳拖成大病。

　　怎样消除疲劳？

　　1. 消除脑力疲劳：适当参加体育锻炼和文娱活动，如听音乐、绘画、练字、散步等，劳逸结合，消除疲劳。

　　2. 消除精神疲劳：首先要讲究心理卫生，加强品德修养，心胸要开阔，及时宣泄不良情绪；其次是把握好自己的精力高峰期，在合适的时间高效做事，恰当地安排自己的作息时间。

　　3. 物理疗法：可采用自我按摩和接受他人的按摩的方法，震荡、棰击、击打的方式均可，也可采用桑拿浴、蒸气浴、水流循环按摩和药浴等方法，促进肌肉放松来消除疲劳。

　　4. 健身运动：运动是防治慢性疲劳综合征最有效的方法，合理有效的运动可以起到舒经活络、舒缓压力、减轻疲劳的作用。

　　5. 饮食补充：注意饮食营养的搭配，多吃富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。如果以上方法都不见效，应考虑是器质性疾病，需及时上医院查找原发疾病，并积极治疗。

　　株洲恺德心血管病医院

　　全科医学  蒋旭胜