预防眼疲劳养成好习惯

长期盯着手机、电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，容易诱发干眼症；长时间的近距离视物，睫状肌过度调节，长期处于紧张状态易致眼疲劳；屏幕光照不足或过强，光源分布不均匀或闪烁不定，注视的目标过小、过细或不稳定等刺激眼睛也会引起眼疲劳。预防眼干、眼涩、眼疲劳，一定要从养成好习惯开始。

    1. 饮食有节，起居有常  饮食有节包括注意饮食质量、数量、进食时间和速度等，可以多吃些富含维生素A、维生素B的食物，如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。起居有常是指平日应养成良好的生活习惯，早睡早起，每日保持充足睡眠时间，劳逸结合，脑体结合。

    2. 避感外邪，调和七情  顺应四时，适其寒温，锻炼身体，增强体质，使正气存内是避感外邪的关键措施。勿喜怒忧思过度、悲哀太甚，而应保持七情和畅，乐观开朗，助人为乐，这样可使百脉通调，脏腑安和，眼疲劳无法产生。

    3. 讲究卫生，保护视力  青少年应养成良好的用眼和卫生习惯，如读书姿势端正，读物距离适中，乘车及卧床时勿看书，避免沉迷游戏或上网时间太长。眼疲劳患者应每日坚持做眼保健操，并配合按摩眼周穴位，以疏通经络气血，消除疲劳，恢复视力。

    4. 修身养性，抗老防衰   随着年岁增长，眼疲劳发生率逐渐增高，其主要原因是年老肝肾精血亏虚所致。故年老之人更应注意劳养合宜，嗜欲有节，避免过热、煎炙、油炸食品；勿久视勤书，忧郁悲泣；要加强体育锻炼，增加朋友间的交往，多做一些有益身心的户外活动，以消除老年孤寂心理，增强抗病能力，防止脏腑机能衰退。

    另外，中医讲究药食同源，在接受治疗的同时，可选用一些具有缓解眼疲劳功效的食材，如选用枸杞、菊花、密蒙花泡茶或炖汤等。枸杞具有滋阴补血，益精明目的作用；菊花具有疏散风热，清肝明目的作用；决明子具有清热明目，润肠通便的作用。

    眼科主任医师   喻京生