春天老人多运动 可以养肝防湿邪

日月开新元，万象启新篇。2月4日，是立春节气，也是二十四节气中的第一个节气，揭开了新一轮的养生序曲，美好的生活从健康养生开始！中医历来重视季节和节气养生，那么我们尤其是老年人如何根据季节和节气来调整养生方案呢？

农历一月

养生节气：立春、雨水

中医认为春在五行属木，与肝相应，春季养生要重视养肝，远离烟酒，少熬夜。这个月从雨水节气开始，气温逐渐回升、降水增多，也会遇到“倒春寒”，注意春捂要“捂”得恰到好处，注意“下厚上薄”，捂的重点在于背、腹、足。

养生家常菜

猪肝枸杞汤。主料：猪肝100克，枸杞30克。制法：猪肝与枸杞一起煲汤半小时，调味即可。功用：补肝、养血、明目。

养生穴位

太冲穴。位于足背侧，第一、第二跖骨结合部前方凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，储存肝经元气的仓库，按摩太冲穴，能平肝息风，清热利湿，通络止痛。

农历二月

养生节气：惊蛰、春分

“春雷响，万物长”，“九九”艳阳天正好在惊蛰节气的区间内，由于“春雷惊百虫”，因此外出踏青要穿长袖衣和长裤。如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院就诊，不要大意。这个月的春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳平衡的保健时机。

养生家常菜

清炒油麦菜。民间有“春分秋分，昼夜平分”的谚语。这个月容易失眠的人适合吃点香麦菜，也叫油麦菜。有防治神经衰弱、清燥润肺等功效，油麦菜是一种低热量、高营养的蔬菜，适量食用，有助于睡眠。

养生穴位

玉枕穴。玉枕穴位于人体的后头部，发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸，平枕外隆凸上缘的凹陷处，左右各一。该穴有“升清降浊”之功效，有助于防治春困。

农历三月

养生节气：清明、谷雨

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨节气前后，各地气温开始回升，降雨增多，空气湿气大，要注意排湿排毒。预防“湿邪”要注意开窗通风、加强保暖，多晒太阳，适当运动。

养生家常菜

荠菜煮鸡蛋。民谚有“三月三，荠菜当灵丹”的说法。荠菜煮鸡蛋有和脾、利水、止血、明目、降压的功效。

荠菜有助宽肠、通便，便溏者慎食，体质虚寒者少食。

腊肉炒春笋。这个月的谷雨节气前后，被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春天菜王”，素有“荤素百搭”的盛誉。竹笋入菜可达到通便护肠的作用，有助于排毒养颜。

养生穴位

中脘穴。位于上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。按摩此穴有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

（《江苏中医药》）