“阳康”后 呼吸锻炼法学起来

膈肌呼吸 取坐位或半坐卧位，左手平放于上胸部，右手平放于腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌最大程度下移，使腹部隆起，右手随腹部隆起而向上抬起，呼气时则相反，腹肌收缩，缓慢呼气。

缩唇呼吸 鼻吸口呼，先深吸气，然后缓慢将气呼出，呼气时将双唇如吹口哨状缩拢，使呼出的气体通过缩窄的口唇缓慢呼出，像吹口哨样缓慢呼气4秒—6秒。

双掌托天、吐故纳新 吸气两手上提至膻中穴，呼气翻转掌心上托，擎天柱地，两掌托天停留30秒后两手从两侧缓慢放下。

以上这些呼吸运动可以增加膈肌收缩力，增加呼吸有效腔，呼气时腹肌收缩而增加呼吸潮气量，吸气时膈肌收缩下降可确保其最大吸气量，起到改善换气功能与肺功能的作用。除了上述呼吸功能锻炼之外，还可以做一些全身性的锻炼，来辅助改善肺部通气功能，加强免疫系统稳定性。

具体方法如下：

伸直手肘，提升手臂作上举活动至自我感受到牵拉。

取坐位，保持下肢伸直的同时前倾上身至自我感受到下肢牵拉。

取坐位，提升一侧下肢，保持膝关节伸直并保持10秒以上，同法伸直另一侧下肢膝关节。

站稳后进行下蹲，保持5秒即抬高并重复此动作。

温馨提示：以上锻炼方法要注意强度循序渐进，以中低度强度起始，刚开始上述每个动作可以做3次—5次，之后根据体能恢复情况可以逐渐增加次数，呼吸+肢体锻炼可以每天做2组—4组循环，每组锻炼时间维持在10分钟—15分钟；后期随着体能的恢复，可以将时间提升到每组20分钟—30分钟，以第二天不出现疲惫无力症状为度。此外，在生活习惯上也需要多加小心，比如要注意防寒保暖，饮食尽量清淡，避免辛辣油腻，注意口腔清洁护理，保持室内环境卫生及良好通风，做好后期的康复保健。

李正飞/文