这样饮食 骨骼年轻

增加奶及奶制品的摄入 奶制品（乳酪、酸奶）、深绿色蔬菜、坚果及豆制品等食物中的钙含量较为丰富。推荐从膳食中摄取尽可能多的钙，至少达到每日需求量的一半，必要时采取膳食与补充剂相结合的方式来获得钙。此外，补钙的同时还应注意补磷，钙、磷摄入最好保持在1∶1的水平。

减少浓茶、咖啡及碳酸饮料的摄入 不要喝太浓的茶。茶叶中含有生物碱，可以促进人体钙的排出，同时减少肠道对钙的吸收，长期喝浓茶可能导致骨质疏松。可适量喝咖啡，但过多的咖啡因会增加骨质疏松发生的风险，且咖啡因会促进尿液中钙的流失，减少钙的吸收，最终打破钙平衡，引起骨质流失。长期喝碳酸饮料会增加骨质疏松的风险。

补充足量的维生素D 钙和维生素D对骨骼健康十分重要。维生素D能促进钙和磷酸盐在肠道吸收。维生素D含量较高的食物有鱼类、鱼肝油、蛋类、蘑菇类。饮食中应该注意增加以上种类食物的摄取。另外要注意，虽然晒太阳可以增加体内维生素D的含量，但使用防晒产品会阻止维生素D的合成。

杨小明/文