晒太阳，被忽视的健康“良药”

防控青少年近视 在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。同时，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

帮助改善睡眠 很多老年人退休在家，常常有睡眠上的困扰，或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老年人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1小时—2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

有益骨骼健康 晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。人体需要的维生素D，90%都是自身皮肤经紫外线照射而合成的；只有10%来自食物。比如，一个成年人白天全身暴晒10分钟—12分钟可以产生10000IU维生素D3。

有助心血管健康 多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

有助促进减肥 多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质促进脂质燃烧，减少脂肪储存。

有益调节情绪 相关研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。


王 晓