糖尿病运动口诀“一三五七九”

糖尿病运动口诀“一三五七九”，将帮您有效记住提高运动效率的要点。

“一”：餐后1小时运动；

“三”：运动30分钟；

“五”：每周至少活动5次；

“七”：每次运动中脉搏不超过170-年龄；

“九”：运动要长久，要坚持。

对所有糖尿病人来说，只要改变饮食的数量和质量，就可以减轻餐后的高血糖，从而减轻胰岛细胞的负担。规律、适当的运动可在一定程度上降低血糖，提高胰岛素敏感性，还可纠正血脂紊乱，降低血压。

糖尿病患者的运动应以中等强度，有氧运动为主，每周至少3次，每次不低于20分钟的基础上，强调多样性及趣味性。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，所以，运动应在餐后1小时～3小时内为宜，运动中要注意避免低血糖发生。