老年人爬山要注意什么？

  1、避免空腹爬山，登高前不要吃太饱，七八分饱为宜。多补充些卡路里较高的食物，如蛋、奶、面包等。一般吃早饭后再去爬山为好。

  2、爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

  3、结合天气变化、身体状况等，量力而行。爬山时速度放缓，注意歇息，强度不要太大。

  4、采用科学上山、下山姿势。上山时，尽量让后脚受力，以减轻前腿膝关节的压力，而且也省力。下山是要保持身体正直或稍向后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心尽量放低。下山不能太快或奔跑，注意防滑。