多练腰背肌，脊柱更稳定

近日，虎门大桥发生轻微震动，引起社会广泛关注。有专家研判，大桥不稳可能跟桥边护栏连续设置水马，产生桥梁涡振现象有关。

其实，人体脊柱就像一个斜拉大桥，中轴椎骨像是大桥的主梁，起到支柱的作用，骨盆是桥面，两边对称分布的肌肉就是大桥的斜拉钢索。正如斜拉的钢索出问题，大桥的主梁就会不稳，肌肉对维持腰骶区域的稳定起着重要作用。现代人久坐导致腰部肌肉萎缩，久而久之出现韧带松弛、脊柱失稳，甚至发展成腰椎间盘突出，出现腰腿疼痛、活动受限……

为避免腰出问题，首先要注意避免久坐，坐1小时左右要起身做做拉伸，让肌肉休息；其次要注意坐姿。此外，有针对性地加强腰背肌肉锻炼，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性。下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法，您随时随地都可练习。

飞燕展翅 也叫立式燕飞。站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒钟，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10～15次，会觉得腰部很舒服。

坐姿燕飞 端坐于椅上，双臂后伸环抱椅背，双脚放松分开与肩同宽，将臀部紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒钟，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10～15次。