咨询师郭群灵指导高考考生如何保持健康心理

在高考中，考生如何保持健康的心理，从而更好地发挥出成绩？6月30日，记者专门采访了市未成年人心理健康辅导中心志愿者、国家二级心理咨询师郭群灵。郭群灵从心理学角度分析了高考来临时，考生们普遍的心理及成因，并针对考前和考试过程中可能出现的焦虑、紧张甚至恐惧症状，给出了一系列缓解压力和调节情绪的方法。

据郭群灵介绍，高考的目的是为了让每一个学生更好地成长，所以不仅是考学生们的知识基础、思维能力，还有非常重要心理素质，因为决定以后人生之路的不是高考，而是学生们面对人生的态度。

在考试的日子里家长和学生该如何应对？

郭群灵说，考场上，有的学生试卷一发下来，脑子里一片空白，好像完全没有学过一样；有的看到第一题就不会，一下子就懵了；有的对自己的水平和实力不自信；有的容易受到考场环境的影响，不能静下来专心做题。面临这些问题时，她给出如下建议：

1.考前一天认真想一遍高考，包括入场的情景，坐下的情景，老师发卷，第一步做什么，怎么保证自己的个人信息填涂正确，做题应该有什么心态。2.高考时一定有不会的，考试不用要求得满分，也许就是第一题，所以出现不会的题属于正常，完全不用焦虑和紧张。3.把会的全力以赴做对就可以正常发挥，成绩不会差；如果可以冷静作答，也许就可以超常发挥了。4.要积极地自我暗示。5.深呼吸，放松心情。

郭老师还建议在高考期间，做为家长也要注意以下事项：

1.营造良好的家庭氛围。家长不要过分渲染高考结果对考生的前途和家庭的影响，不要反复强调自己对孩子的付出和牺牲，以免加重孩子的内疚感、负罪感。面对高考，考生心态要平静，坦然面对高考。作为父母要适度地关怀孩子，这样会给孩子很大的动力。

2.多给孩子积极的心理暗示。可以和孩子一起回想积极、成功的瞬间，提高孩子的自信是一个很好的策略。语言上，给予正面肯定与支持，增强考生自信心。

3.保证孩子的饮食卫生。家长在此阶段要特别注重饮食安全，确保饮食卫生，并尽量做好营养搭配，做好考生后勤保障。通过饮食上的调节缓解焦虑、紧张、失眠等不适，多吃五谷杂粮、蔬菜水果、豆类，减少肉类摄取，少喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮料，少吃辛辣食物，这样有助于孩子每天以饱满的精神状态应对复习。

4.调整孩子的生物钟。家长要慢慢引导考生每天规律作息，以适应高考作息时间。家长作为考生的坚强后盾，只有调试好自己的心态，才能陪伴孩子顺利度过高考，一起迎接精彩未来。