婚姻出现问题 学会自我觉察

婚姻出现问题 学会自我觉察

□孙云苓

很多人困在围城中，对自己婚姻的满意度并不高。一般不出现大的矛盾，为了孩子，为了老人，为了当初的那点情分，一部分人选择了隐忍。而有些人似乎眼里揉不得沙子，婚姻出现点问题，就激愤离婚。离婚后后悔的也不少，其中也有人想着复婚，可是复合的却不多，总是会因为诸多问题而事与愿违，渐行渐远。

据有相关婚姻专家研究，其实80%的离婚都是可以避免的。只不过很多人在婚姻出现危机时的那种迷茫和痛苦中，很难正确、理性地处理危机。往往采用死缠烂打、赌气冷战、讨好献殷勤，找朋友或者亲友劝说，甚至顺其自然看缘分等错误方式，导致情况越来越糟，直至劳燕分飞。

离婚对于男女双方都是痛苦的，没人想走这一步，他（她）为何会离开，是因为感情问题的不断积累，他累了，觉得你不会改变，无奈选择的分手。而大多数人用了错误的挽回行为，给了对方很大压力。对方不仅看不到你的改变，还承受了更大压力，自然也就会导致他无动于衷，甚至越来越糟，最终选择放弃。

婚姻只有两个人共同维护才有可能走得更久远一点。可是生活中的我们，有时候就会因为一点鸡毛蒜皮的小事成为导火索，而发展成可能导致两人感情破裂，最终走向离婚。其实我们都不希望这样的问题发生，那如果婚姻真的走到了那一步，应该怎么办呢？

所以用一种对方能接受的方式去挽回他（她）的感情，修复各种原因造成的裂痕是关键。

最近笔者在读一些心理学和家庭婚姻方面的书籍，特喜欢一个词“自我觉察”。在心理学范畴，自我觉察就像是，拿一面镜子来照自己，看到自己当时的情绪、感受，反观自我，然后做出正确的反应，做到自我修正。

往往婚姻出现问题，大多情绪失控的一方是女性，因为女性特有的心态，容易陷进具体的事情难以自拔。

比如，在坐月子的时候，婆婆没有好好做饭，丈夫没有好好陪伴，家里人忽略了她的感受……这些事情郁结于心不能释然，有的已经过去了好多年，而每次和丈夫吵架她竟然还会拿这样在旁人感觉陈谷子烂芝麻的事情来说事，来证明别人对自己的亏欠。

其实，如果当时能及时自我觉察，学会换位思考，或许就能及时解决当下的矛盾，心里不存疙瘩，这样婚姻生活才能和谐美好。

婚姻中的自我觉察，应该是经常性的，比如，每次为什么吵架，吵完了、和解了，我们有没有反思自己，从中吸取教训，在以后的生活中注意自己的言行。

生活中有矛盾是常态，有了自我觉察这面镜子，我们就会在事情发生后，拿出这面镜子来照出此时此刻内心真实的自我感受，然后冷静地看看镜子的反面，或许对自己有帮助。

比如，和婆婆有了矛盾，我们是不是也冷静下来，站在婆婆的角度思考一下问题，我们是不是就不会那么愤怒、无助和伤心？婆婆心疼儿子，你也爱丈夫，这是两个人共同的地方，是能达成共识的。然后再来分析问题，婆婆这样做是为啥？如果不是原则性的问题，我们做小辈的低一下头，或许事情就过去了。

自我觉察，可以止息我们的痛苦，把我们从当下的情绪中拉出来，冷静地面对矛盾本身，和我们在矛盾中的角色。

事实上，自我觉察程度越高的人，越容易把自己从情绪当中拉出来，不容易受到冲动和情绪的控制，而做出错误的判断。

如果是刚开始自我觉察的人，可以在过后对自己进行反观。随着自我觉察的能力的提高也可以帮助我们加快走出情绪的时间，及时调整心境。

比如愤怒，当我们在愤怒当中，我们没有反观自己，只是沉浸于愤怒当中，随波逐流。可是发现自己正在愤怒当中，就好像有另一个我站在自己的面前，看着自己对自己说“你刚刚很愤怒”“你愤怒的原因是什么”。

当这一念之转后，自我的意识已经从情绪中跳了出来。当我们意识到自己在愤怒中而进行自我觉察之时已经过了那个最激烈的情绪。

如果情绪失控，过后我们会感觉到羞愧和自责，那我们尝试着原谅自己，我们允许自己犯错误。因为我们知道不能回到上一刻，不能改变那个事实，我们也知道自责不能阻止下次不再这样，所以我们选择原谅自己。

在婚姻中，我们往往莫名地因为小事而情绪失控，说了不少伤人的语言。过后，我们觉得身边的人因此而受到伤害，就要诚恳地和对方说出来自身的感受，向对方道歉并询问对方的感受。这样，可能一件糟糕的事情会变成一次有益的沟通。当双方的内心产生真正的情感链接，心中的爱就会流动起来，关系可能会更亲密、更和谐。