3个动作练就健美双腿

　不管是红毯走秀还是演唱会表演，美国女歌手碧昂丝都是万众瞩目的焦点，而她迷人的双腿也总是被人津津乐道。想要练就碧昂丝级的美腿，不妨看看她的私人教练马可·博尔赫斯总结的以下技巧。

　　深蹲 可以锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌。做动作时，双腿分开，与臀部同宽，并保持脊柱伸直，不要向前或向后倾斜，臀部和腹部收紧。然后像要“坐在一张椅子上”一样慢慢降低身体，再慢慢回到起始位置。

　　弓步 从右腿开始，膝盖弯曲，脚平放在地板上。将左腿放在后面，与地板齐平，只有脚趾接触地板。降低身体，直到右大腿与地板平行，右胫骨垂直。注意身体应该保持笔直，换另一边重复动作。

　　臀桥 该动作可以锻炼腘绳肌（腿后部的肌肉）以及臀部肌肉。仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲，与臀部同宽，双臂放在身体旁边的地板上。接合你的核心，将脊椎从地板上剥离下来，并在10秒内保持骨盆抬高，然后回到起始位置并重复。每组练习重复12到15次。

　　健身专家建议每周最多锻炼腿部1~2次。过度锻炼腿部可能对膝盖有害，并导致不可逆转的伤害，所以大家锻炼时要注意运动量。

　　石纤 编译自西班牙《Hola》杂志