预防腰椎间盘突出的方法有哪些

预防腰椎间盘突出的方法有哪些？

1、适当睡硬板床使脊柱能保持自然生理曲度，腰部肌肉处在休息状态，腰椎也轻松无负担。

2、腰腿不受凉养成良好的饮食起居习惯，呵护腰腿不受凉，爱惜自己不过劳。

3、蹲下取重物应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

4、站如松坐如钟既不久坐，也不久站；站或坐都要端正，胸部挺起，腰部平直。

5、姿势多变化，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，解除肌肉疲劳。