如何练腿防骨折

如何练腿防骨折？

1、夹球踮脚 双腿并拢站在沙发后，脚踝间夹住一颗网球；将双手置于沙发靠背上，脚尖快速踮起，脚后跟缓慢着地，保持网球不要掉落。这个运动能锻炼脚踝内侧的重要韧带。开始这一运动时，每天完成5次，坚持到能轻松做完20次为佳。

2、金鸡独立 尝试一只脚站立并保持平衡。缓慢地数到30，保持身体不要晃动，然后换另一只脚。老人可尝试闭眼进行，更能锻炼脚部的力量。建议每天重复这一练习2至4次，尽量做到能闭眼金鸡独立至少30秒，且身体不晃动。

3、拉伸小腿 在地板上放一本厚书，将双脚前部置于书的边缘，保持脚后跟触地，然后将双脚朝小脚趾向外翻转，同时收臀，保持正直站姿，让整个小腿被拉伸。

老人做这个练习有助于确保行走时小腿充分拉伸，且脚后跟先着地，推动身体前进。此外，它还能帮助老人双腿径直向前走路，而不是侧歪摆动。注意每次保持这一动作2分钟，一天做2次即可。