颈椎曲度反弓治疗， 强化颈后肌肉力量

颈椎生理曲度变直，是颈椎病的前兆。颈椎生理曲度变直，是可逆转的，但若放任不管，发展下去就是颈椎病。颈椎生理曲度变直，是因为颈后肌肉力量减弱，我们可以采取相应的措施，加强颈后肌肉力量的训练。

可以采取以下训练方法：

1.颈椎后仰模式的改变。将一条毛巾环绕颈部，双手抓住毛巾两端，注意要将毛巾尽量放在颈部的中间，不要太靠近头部或者背部。然后慢慢地将头后仰，手上一直保持一定的对抗力，将头仰至最大角度，保持两秒，慢慢回到原位，重复以上动作10次。

2.按摩放松肌肉。由于颈前的很多肌肉都附着在锁骨上，因此可以通过按摩锁骨上的肌肉来放松颈前肌肉。找到锁骨后，将头放在中立位，双眼平视前方，用食指或拇指按住锁骨稍上方，能感受到绷紧的肌肉，这时候稍用力按压，两侧各需要按摩1分钟左右，即可达到放松颈前肌肉。

3.拉伸颈部肌肉筋膜。首先向后仰头，拉伸颈部前面的肌肉，每次半分钟左右，重复5次，然后用手扶住对侧的耳朵，向侧面拉伸，这个动作可以拉伸到胸锁乳突肌，接着在仰头的基础上轻微转动头部，拉伸颈部侧面的肌肉，最后在中立位上，用手扶住下巴将头推向对侧，以上3个动作左右各需做1分钟。

4.胸肌拉伸及胸椎灵活性训练。胸肌拉伸：找到一个固定的物体，一根柱子或者墙壁的夹角部位都可以。将一条手臂尽量抬高，用大臂或者肘关节贴紧物体，身体发力向前内侧挤压。这时候胸部会有明显的拉伸感，保持动作15秒～20秒，然后换到另一侧，可以依次交替做两组。

胸椎灵活性训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转。

5.颈部、背部肌肉力量的强化训练。颈部静态抗阻：双手交叉分别置于额头前侧、后侧或左右两侧，颈部与之对抗，并保持5秒/次～10秒/次，10次/组～20次/组，1组/天～2组/天。

6.换一个带有颈椎支撑的枕头。使用这种带有颈椎支撑的弧形枕，可以帮助在睡眠时形成颈椎正确的受力，

帮助慢慢恢复颈椎的生理曲度。

训练中如有不适，请立即停止。