跑步需避开 这些误区

跑步速度过快 事实上，跑步速度过快有害无益。跑步速度过快，会导致心率速度加快，意味着跑步风险更大。慢跑时的合适心率，应控制在最大心率的75%—80%。

跑步强度过大 在跑步速度相对稳定的情况下，跑步强度也应得到合理控制。每次运动强度增加过多，受伤风险也会同样增大。

忽略力量训练 有些人觉得跑步前后做拉伸就可以预防损伤，事实上，拉伸对于损伤的预防远不及力量训练。加强膝关节周围肌肉的力量训练是必需的，比如靠墙静蹲等。

忽略骨骼健康 适当补钙，对于跑步时易损伤的膝关节，有很大益处。

（张梦超）