日常养血管 养成五个好习惯

饮食上控糖限油 现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。

增强血管功能运动 慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。

世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

保证睡眠 长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般建议成年人每天23点前入睡，睡够7—8小时，不要被任何事情干扰。

精神放松 突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损，最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。

监测血压 每年要查血管，监测血压没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的**。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4—7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。

（曹 政）