熬夜之后多补水

熬夜第二天会身心疲惫、浑身不适，不妨试试以下方法来缓解。

饮食要清淡。适量增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等，少吃甜食。注意饮食结构，不要贪凉，同时适当补充富含维A、维B的食物，如胡萝卜、瘦肉、肝等，缓解视疲劳。不要吃油腻厚重的肉食，以免火气太大导致昏昏欲睡。此外，熬夜容易导致便秘，所以要多吃水果蔬菜，增加纤维素的摄入促进排便。

增加饮水量。熬夜时需要多喝水，补充身体缺失的水分，维持体内的电解质平衡。此外，熬夜容易导致新陈代谢紊乱，多喝水也会加快新陈代谢，有助于排出代谢废物。

熬夜后补觉要合理。应当合理安排休息时间，补觉加上前一晚的睡眠时间应控制在8小时内，补觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓一下紧张的神经，提高睡眠质量。

熬夜后要避免用眼过度。长期熬夜会导致眼睛干涩、视力模糊等情况。平常可滴一些缓解眼疲劳的眼药水，还可对眼部进行热敷，让眼部的血液循环得到改善，放松眼周肌肉。如果因为熬夜产生眼袋、黑眼圈等，也可以对眼部周围进行局部冰敷，达到消除眼袋的效果。

适当加强锻炼。熬夜次日早上可以起来做做有氧运动。《英国医学杂志》上发表的一项研究也指出，达到或超过每周150分钟的中等以上强度运动可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足导致的健康危害。

董晓秋/文