科学教你缓解衰老

五个因素加速大脑衰老

1.糖尿病 糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，比普通人衰老得快。高血压、动脉硬化等也会加速大脑衰老。

2.吸烟 香烟中的尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。研究表明，每吸一包烟减寿2.3小时。

3.空气污染 研究发现，大脑是全身耗氧量最大的器官。受污染的空气中没有充足的氧气支持大脑工作，还含有氮氧化物等有害物，通过呼吸进入大脑，造成记忆力下降或抑郁症，加速成年人认知能力衰退。

4.暴饮暴食 暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。

5.习惯熬夜 不规律的生活习惯影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。

大脑年轻有方法

每周阅读一本书 研究发现，生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高的认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

每周两次30分钟锻炼 一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅有利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼要量力而行，身体微微出汗即可。

多吃抗氧化食物 延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。

保持乐观心态 心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。人们需要乐观看待事物。如摔跤骨折，不要想着自己多倒霉，而是想想只是骨折，并没有失去宝贵的生命。

把觉睡足 很多人熬夜后精神和体力会有所下降。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉，身体舒适，便是有效睡眠。（《生活晚报》）