夏天补水四件事

感觉口渴时，一般成人水分丢失量约为体重的2%，此时身体机能开始受到影响。平时要养成主动饮水的习惯，夏天要尤其注意以下几个细节。

每天喝够量 根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每日推荐饮水量为1500毫升—1700毫升。夏季出汗多，可以根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量。

口渴时慢点喝 越是口渴时，喝水越要慢，若猛喝水可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150毫升—200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3分钟—5分钟后，可再喝一点。

水温要适宜 气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。水的温度不能太高也不能太低，最适宜的温度是10℃—30℃。

水里加点“味道” 白开水是最符合人体需要的饮用水。高温天可以适当喝点带“味”的水，比如，柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

王 晴/文