“缺觉”让肥胖风险倍增

研究表明，睡眠节律紊乱、睡眠不足、质量差，均可导致肥胖风险增加。每个人体内有个生物钟，输出信号到各个器官组织，影响细胞增殖、睡眠、食物摄取、能量代谢等生物过程。食物、光照是调节生物钟的重要因子。不合理的生活方式、饮食习惯改变、夜间照明的增加等，使生物钟紊乱，可能引起体脂增加、代谢改变及能量稳态调节失衡等，从而增加肥胖的风险。

一项研究发现，睡眠时间不足的人（小于6小时）易见于肥胖男性，与白天工作人群相比，肥胖更见于夜间工作的人。调查显示，睡眠时间小于5小时者，肥胖风险增加两倍；5~6小时者，肥胖风险增加57%。

合理而又健康的睡眠，首先是建立好合理生物钟。夜间10时~11时左右入睡为宜。其次，健康的睡眠是既有“量”，又有“质”。一个成年人，建议的睡眠时间6~8小时为宜。（《北京青年报》）