如何衡量自己的运动量

　　《中国人群身体活动指南（2021）》建议，18～64岁成年人每周进行150～300分钟中等强度有氧运动，比如快走和骑自行车；或者75～150分钟高强度有氧运动，比如跑步或单打网球；或者等量的中等强度和高强度有氧运动组合，比如30分钟的快走加上2次30分钟的跑步等同于150分钟的中等强度有氧运动；每周至少进行2天肌肉力量练习，锻炼腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂等全身主要肌肉。

　　每周150分钟的体育锻炼计划可以这样来实施，比如每周运动5天，每天30分钟。长时间坐着时，也别忘记随时起身做一些简单的活动。

　　张瑜