男子体检查出多种“老年病”，每一次运动都在为身体加分

      近日，河北衡水一33岁的男子体检查出多种“老年病”。据悉，该男子一向觉得自己很健康，身高体重也是健康的标准，没想到体检报告查出尿酸、血脂升高，同时还伴有中重度脂肪肝等。专家表示，以往这些慢性病中老年发病率比较高，近年逐渐年轻化，这种亚健康状态提前和很多因素都有关，核心原因是不良的生活习惯。改善高血脂、脂肪肝，运动或许是一种不错的调节方式。

　　运动对血脂水平的影响已得到广泛研究。美国家庭医生学会发布的一项荟萃分析显示，定期进行有氧运动，可以将高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，即好胆固醇水平）水平平均提高0.05至0.06毫摩尔/升。总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，即坏胆固醇水平）和甘油三酯水平平均降低0.10、0.10和0.08毫摩尔/升。提高HDL-C胆固醇水平所需的最少运动量是每周900千卡的能量消耗。此外，每周至少150分钟的中等强度有氧运动也足以降低胆固醇，包括快走、游泳、骑自行车甚至庭院工作都可以。

　　研究还显示，缺乏身体活动对脂质代谢有深远的负面影响，包括LDL-C胆固醇水平的升高，但可以通过适度的定期锻炼来预防。现代人应尽量减少久坐不动的生活方式，久坐会降低HDL-C胆固醇，意味着可以从动脉中清除坏胆固醇的好胆固醇较少。

　　脂肪肝的治疗，目标应该是通过饮食和运动达到健康的体重。从运动方面来说，即使只减掉体重的5%也可以减少肝脏中的脂肪，而减掉7%到10%的体重，就会降低炎症和肝细胞受伤的几率，甚至可以扭转一些损害。减肥也不用操之过急，每周减少0.45千克或0.9千克即可，快速减肥可能会使情况变得更糟。

　　实际上，有氧运动可以减少肝脏中的脂肪量，剧烈运动也可以减轻炎症。阻力或力量训练练习，如举重，也可以改善脂肪肝疾病。每周至少5天进行30至60分钟或更长时间的中高强度有氧运动，每周进行3天力量训练。

　　张瑜