营养减脂便当

三分练，七分吃
减肥健身以来，效果不明显。积极探索中，吃对了比练好了更加重要。
工作日早上早起半个小时，准备好便当，摆的美美带着去上班，一天的心情都超级好
不知不觉已经坚持了几个月了，平时都在微博和小厨房里找菜谱研究吃啥，现在也来回馈咯～

微博：白日梦小灰灰 （欢迎互粉交流噢
用料  

豆腐	一块
大虾	若干（饭盒装不下的我装在另一个饭盒里面当早餐了
空心菜	一把
鸡胸	一块
糙米饭	就是你吃俩顿或者三顿的量，上班族图方便，基本早上做一天的

营养减脂便当的做法  

• 先上个效果图
  
  
• 空心菜做法
  热锅冷油（橄榄油）
  放蒜末+干辣椒来炝锅，待蒜末金黄后把洗干净并切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒
  全部瘪下去后放点盐起锅就ok
  （本人不喜欢味精鸡精这些，所以厨房里都没有
• 豆腐：
  对比下饭盒的宽度，切好，热锅热油，放下去煎，用文火慢慢煎。一面ok了再翻另一面，不要频繁翻动哦～
  散点细盐和胡椒粉就ok啦
• 虾：
  水烧开，放姜、蒜
  下虾
  煮沸即可
• 鸡胸肉
  前一晚腌制好，用料酒/酱油/胡椒
  鸡胸自带油，我又在减脂，所以就不放油啦
  放在平底锅煎，为了熟得快，我都给切了几刀
  每面五分钟吧
  切记！小火！平底锅！
  

小贴士
都是快手菜啦，早起二十分钟就能搞定

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