如何调整吃饭时间可以帮忙控制糖尿病病人血糖

调整吃饭时间可以帮忙控制糖尿病病人血糖

对于糖尿病病人来说，饮食非常重要。《糖尿病膳食指南》中有一条提到：定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序。

一、进餐时间：

糖友要合理安排每天进餐的时间。一般一日分三餐，每餐相隔5～6小时。建议早餐不迟于7时，晚餐不迟于19时。每餐最好都定一个具体的时间点。到了进餐的时间，即使不觉得饿，也要适量吃饭，防止饿急食量难以控制，而造成血糖波动。

糖友体型肥胖与血糖升高的原因是早餐吃得太多、太晚所致。太晚进食早餐，尚未代谢，就吃午餐，造成体内热量过剩，加上晚上进餐后过早睡觉，热量不能及时消耗，均可导致患者体型肥胖。建议大家晚饭不要吃得太晚、太多。晚饭后最好进行适当的运动，如散步等。

二、正确的进餐顺序：汤→青菜→饭→肉。

餐前先喝汤（以清淡为主），能够缓解饥饿，避免狼吞虎咽。

喝完汤后先吃粗纤维的蔬菜，增加饱腹感。

主食应粗细搭配，多吃一些富含膳食纤维的食物，如小米、窝头等，这些粗粮在胃里消化的时间长，血糖上升较慢，可以有效抑制糖尿病患者餐后血糖升高。

肉类应放在主食后食用。进食一定量的主食后，摄入的肉类自然会相应减少，从而减少油脂摄入。