中考考生如何调节自律能力

首先，排除过多的思绪杂念，让自己更加专注高效。

在复习过程中产生杂念，或者对学习状态不满意的时候，容易产生一些消极想法和情绪，这时可以用深呼吸、冥想等方式集中注意力，及时回到现实中来，把注意力放到复习的知识上，用积极行动给自己的情绪带来正反馈。

其次，承认诱惑，学会延迟满足。居家复习环境缺乏同伴影响和老师的监督，面对手机、电视、零食、闲书等诱惑，不要刻意回避，要承认诱惑，预设一些延迟的策略，如完成某个目标后，给自己即时奖励。

尝试每天做出小改变，和自己比较，和自己所谓的“诱惑”对质，看清事实，甘愿为更有价值的长远结果而放弃“即时满足”等。

最后，调动资源，善用他律。可以通过家庭公约、同伴互助、老师监督等形式，填写复习任务反馈表，定期汇报复习的任务进展，用他律代替自律，及时正向自我鼓励，稳定备考状态。