夏天怎么喝水，以为会喝水也不一定

夏季出汗多，水分流失快，切莫等到口渴时再喝水，以免影响补水效果。那么，夏季如何健康饮水呢？

人体无时无刻不在产生隐形失水。等到你有口渴的感觉，身体已处于缺水状态了。水分在人体中比重较大，很轻微的失水都会让人体感到不适。

1、喝温不喝凉 喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的开水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道疾病。因此，夏天喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃～30℃。

2、喝淡不喝甜 夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此，天热时应喝些柠檬水或者果蔬汁等，不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养素。而各种碳酸饮料高糖、高能量，营养素比较单调，并不建议大量饮用，更不能代替补充水分。

3、早喝不晚喝 当出现口渴、心烦、乏力或头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭其实是一样的，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在还不感觉到“口渴”时，就要开始喝水。

4、喝水也“吃”水 补水最好的办法就是食用果蔬，黄瓜、番茄等果蔬中的水分比普通的水更容易进入细胞，更容易被机体所吸收。因此，在喝水的同时，也要“吃”水。另外，水果蔬菜中富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵抗疾病等都大有好处。

文/王东