减盐怎么减？ 健康生活三减+三健

减盐

每天不超过5克

（一）认识高盐饮食的危害

食盐摄入过多可导致血压升高，并增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

（二）控制食盐摄入量

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克。2岁～3岁幼儿不超过2克，4岁～6岁幼儿不超过3克，7岁～10岁儿童不超过4克。

（三）使用定量盐勺

少放5%～10%的盐不会影响菜肴口味，使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。

（四）少吃咸菜、多食蔬果

少吃榨菜、咸菜和酱制食物，建议每餐都有新鲜蔬果。

（五）少吃高盐的包装食品

少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

（六）逐渐减少钠盐的摄入

减盐需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

（七）阅读营养成分表

在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，以及具有“低盐”“少盐”或“无盐”标识的食品。

（八）外出就餐选择低盐菜品

尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。

（九）关注调味品

建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包的用量。

（十）警惕“藏起来”的盐

一些方便食品和零食里虽然吃起来感觉不到咸味，但其实都含有较多不可见的盐，建议少食用“藏盐”的加工食品。