跳广场舞注意护好腿脚

跳广场舞已成为强身健体的一种时尚，深受中老年人喜爱。但广场舞的一些踮脚、跳跃、旋转等动作，最容易使腿脚受伤，中老年人应注意做好防护。

●女性足部是重灾区

绝大部分中老年女性是广场舞的爱好者和参与者，她们的足部在跳舞中常成为受伤的重灾区，这是出于生理上的原因。随着年龄变大，她们体内的骨量会逐渐减少，骨质疏松会加重，特别是足部、踝关节。女性在形态学结构和生物力学特征方面与男性有差异，踝关节扭伤风险高出男性25%以上，因此，女性跳广场舞时谨防受伤。

●广场舞带来伤病多

1.肌腱拉伤。舞动踮脚时，足部肌腱长期反复牵拉，位于脚踝内侧的肌腱会受伤。2.跖腱膜炎。老年人足弓部塌陷变形，弹力减弱，长时间蹦跳，负力过度，就会引起跖腱膜炎。3.膝关节磨损。转身、深蹲、踢腿等动作过频，易加重膝关节负担，加速膝关节软骨磨损。4.踝管综合征。踝关节是人体的承重关节，压力过重，踝管内胫神经受到挤压刺激，会引起踝管综合征的发生。

●跳舞之道重在护脚

想要长期跳舞，又想避免腿脚受伤，可以注意以下几点。

一，跳前选对鞋：跳广场舞对鞋子的选择非常重要，鞋子既要柔软，又要合脚，如坡跟鞋和足弓垫可帮助缓冲力量，让五趾均衡受力，脚不受累。二，节奏选对曲：广场舞曲应尽量选择节奏舒缓的舞曲，不宜快节奏的舞步音乐，以防老年人心血管受刺激。三，护脚选对方法：除了戴好护膝、注意休息外，回家后可进行脚部护理，晚上睡觉前可用热水泡脚，如果腰酸腿乏，可在泡脚水里加上白芷、红花，活血通络，还可按摩足腿部的涌泉、照海、太溪等穴位，活血安神，理气止痛，缓解腿部疲劳。

（《家庭医生报》）