居家隔离“动”起来

疫情防控，一些人会居家隔离。

居家隔离时，活动空间有限，如果长时间不运动又会影响身体机能。尤其是一些中老年人，居家隔离期间不能外出锻炼。

那么，在家里该怎么动起来呢？笔者在此给大家提供几个适合居家运动的项目。

居家隔离应巧运动

隔离期间，必须待在房间里不能外出，运动量大幅下降，从而导致体重增加，体质变差，身体机能下降等。对于一些平时不怎么运动的人来说，可能感觉还不太明显，而对于一些喜欢运动的人，那真叫一个“折磨”了。

闺蜜刘姐住在北郊一个小区，最近因为去过外地需居家隔离，一开始还好，给朋友打打电话，追追剧也没啥。可是，一个星期过后，她刚解除隔离，又和姊妹去老家拜祭父母，回来后被通知又需要隔离。她打电话给笔者诉说，这次心里就有些急，她说生活方面还好，就是不能运动让她受不了。笔者建议她在网上下载个“八段锦”的视频，在家里练习“八段锦”。刘姐后来说，练了几天感觉很好，胳膊腿都舒服了，心情也大好。

李先生喜欢打羽毛球，每周都要打几场球才过瘾，前几天也是因为家里有人出差回来需要隔离。对于突如其来的居家隔离，他不但心理不适应，身体上的反应更大。其中最大的一个变化就是体能直线下降，肌肉松弛，体重也开始慢慢增加了，这让他有点焦虑。

十几天的隔离时间说长不长说短也不短，要做到足不出户在一个房间内生活，其实是挺考验人的耐性的。在女儿的提醒下，他从储物间找出了已经蒙尘的跑步机。每天，他按时在跑步机上跑步，上午下午各两个小时。

李先生说，把跑步机档速放到慢速，只要坚持得时间长，和打羽毛球锻炼一样也能出一身汗，这样李先生的隔离生活因为这台跑步机而充实了许多。

隔离期间阳台上打太极

年近七旬的景先生夫妻因为孙女学校的要求，前几天他们和孙女一起在家隔离了一个多星期。

景先生夫妻平时喜欢到体育公园锻炼身体，夫妻俩都喜欢打太极，公园里空气新鲜，打完太极还可以和老友们聊会儿天，这日子过得也惬意。

如今，不得不在家里隔离，不过小区里买菜很方便，也有志愿者帮忙， 居家期间生活上没有问题，就是每天去公园锻炼的习惯被打破。一开始有些不适应，后来，景先生就在自家的阳台上打起了太极拳。他们家在11楼，把窗户打开，空气还不错。就这样，他们每天按时打太极，隔离的日子很快就过去了。

玩哑铃、无绳跳绳也不错

居家隔离除了读书、看电视，还是需要动起来。比如，家里有哑铃的可以翻找出来练一练。哑铃堪称力量训练的万金油，任何体能的人群都适用。同时，哑铃体积非常小，任意一个小角落都可以放得下一个几公斤的哑铃。哑铃在训练动作上也非常多样，网上的教程也非常成熟，训练起来难度不大。即便是小户型家庭，练练哑铃也不存在空间问题。

还有一种无绳的跳绳，跳起来和有绳的健身效果没有分别。手机上下载一个无绳的跳绳软件，客厅里放一个瑜伽垫，就可以无声地跳起来，无绳跳绳不绊脚，无邻居投诉还能减肥，不受空间、时间影响，想跳就跳，是个不错的选择。

总之，居家隔离大家也要“动”起来，这样对身体健康有好处，让居家隔离也不寂寞。

孙芸苓/文