护膝记住这五个字

控：控制体重和避免各种不良姿势。步行时，膝盖承受力量是体重的2至3倍，上下楼梯时达到3至4倍，蹲下和跪姿膝关节承重则高达体重的8倍。因此在控制体重的同时，最好少上下楼梯，久蹲等。

练：肌肉力量好，关节就能得到更好的保护。最好的方式是平地行走、骑自行车、游泳等有氧运动，太极拳和八段锦运动也可适度进行。运动前热身10分钟，运动时，可佩带护膝，穿软和有弹性的运动鞋。老年朋友可进行下肢股四头肌等收缩锻炼。广场舞锻炼强度和时间量力而行。

补：适时补钙，尤其是40岁以上的女性，骨质疏松时，关节更加容易磨损。

懒：锻炼时疼痛需休息、停止运动。适时偷懒，省着点用膝盖，避免老来遭罪，平常生活中，避免过多负重，累了就休息，肌肉疲劳时，关节伤害风险成倍增加。

治：重视损伤后的规范治疗，膝关节软骨、半月板、韧带损伤后，积极就医，以免落下病根。

（《健康时报》）