孩子一天该喝多少水

多项研究表明，儿童饮水不足会降低认知能力，还会降低体能，增加泌尿系统疾病风险；儿童形成不爱喝水的习惯后，成年期也难以改变，还会增加患心血管疾病风险。所以，足量且适量饮水对维持儿童健康很重要。

儿童学会科学饮水很重要，要喝够水、喝对水。而不同年龄、不同性别的儿童，饮水量也是不同的：4岁~6岁：800毫升/天；7岁~10岁：1000毫升/天；11岁~13岁：男童1300毫升/天，女童1100毫升/天；14岁~17岁：男生1400毫升/天，女生1200毫升/天。

儿童该喝什么水、怎么喝？应首选白开水，白开水经济实惠且不含热量。

科学饮水应分配在一天内的任何时间，要少量多次，每次宜饮100毫升~200毫升（大约1杯）左右，推荐在进餐前饮水，早、晚各饮用一杯水，其他时间可以均匀分布。

喝水时要注意水的温度，口腔和食道表面黏膜温度一般在36.5℃~37.2℃之间，适宜的水温建议在40℃左右。如果爱喝很热的水，水温超过65℃就会对口腔和消化道造成慢性损伤，增加食管癌患病风险。所以，多喝热水虽好，但是千万不要贪“烫”。

张娜/文   （《中国妇女报》）