怎样运动和保健促进脑健康

适当运动促进脑健康 新华社发 朱慧卿 作

新华社长沙9月15日电（记者帅才 姚羽）9月16日是中国脑健康日。运动可以平衡大脑，让我们的大脑处于最佳状态；运动还可以缓解压力，增强人体免疫力。那么如何运动才能更高效地促进大脑健康呢？一起听听专家的建议。

湖南省脑科医院脑血管病神经内一区医生李晓辉介绍，运动爱好者进行中等强度的运动可以加速血流，而长时间进行高强度运动则可能导致供血不足，因此需要根据自身情况选择不同强度的运动方式。运动以适当适量为原则，可以选择有氧运动和复杂运动结合，比如瑜伽、舞蹈、太极拳、网球等复杂的运动方式，能调动更多的大脑神经细胞参与其中。

李晓辉说，运动不可操之过急，应循序渐进，按照“热身、运动、放松”三步骤进行。成年人可以每周进行3次运动，每次运动时间在45分钟左右。久坐的人群要动起来，让运动融入生活，享受运动带来的变化与快乐，有利于促进脑健康。

李晓辉建议，要促进脑健康，除了运动，还要保持心理健康，坚持良好的生活习惯，要戒烟限酒，保持充足的睡眠，不要长期熬夜。一般来说，睡觉是身体机能修复的最佳时机。如果长期睡眠不足的话，会加快脑细胞老化。

中南大学湘雅医院神经外科教授李学军建议，中老年人要保持健康的饮食习惯，不要摄入过多高油脂、高糖的食物，合理摄取动物蛋白质和植物蛋白质；中老年人要坚持运动，积极控制体重，做好脑血管疾病的防治工作；有心脑血管疾病的人群应定期体检，做好健康管理，可以适度补充叶酸，这对降低中风的发病率有一定作用。

李学军说，积极的社交活动可以让人心情愉悦，对于老年人而言，可以多参加集体活动；老年人应该选择较为舒缓的运动方式，比如太极拳、扇子舞、养生操等，有利于心脑健康。