4个燃脂运动让减肥效果加倍

       减肥的朋友了解一下，以下4种运动项目，可以让减肥效果加倍。

　　跳绳 跳绳是最有效的卡路里燃烧运动之一。一个68千克左右的人在进行这项运动时只需15分钟即可燃烧多达220卡路里的热量。即使运动时间很短，它也会触发“后燃效应”，即EPOC（运动后过量耗氧量）。当人体新陈代谢升高时，就会发生这种情况。这意味着锻炼后躺在沙发上，也会继续燃烧卡路里。

　　壶铃 壶铃锻炼可以锻炼身体的每一块肌肉。与常规重量训练相比，壶铃锻炼还需要更多地使用稳定肌，因此最终会燃烧更多卡路里并增加腹部力量。一项研究发现，这些类型的锻炼可以让普通人在20分钟内燃烧400卡路里以及来自EPOC的额外卡路里。

　　跆拳道 跆拳道是一种有效的间歇性锻炼，也是一项全身锻炼，可以同时加强腹肌、手臂、腿部、臀部和背部力量。据美国运动委员会的说法，它每小时燃烧350到450卡路里+EPOC燃烧的卡路里。

　　动感单车 动感单车可以让心率加快，完成后可以燃烧400到600卡路里的热量，而且做完运动会继续燃烧更多，直到身体能够自我调节到锻炼前的状态。

　　石纤 编译自《美国MSN健身频道》