跳绳减肥 简单又燃脂

    瘦身方法里最平民的一项运动就是——跳绳，方法简单又燃脂。要提醒的是，如果掌握不好跳绳的最佳时间和方法，也会影响减脂效率。

    正确的跳绳减肥方法  两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏。

    哪个时间效果好  有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后1小时，不可进行剧烈运动，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。

    时间不少于30分钟  想通过跳绳减肥，要坚持每天每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过2个小时，因为多于2个小时的过度训练会使身体疲劳。

    规划跳绳次数  想要收获更显著的瘦身效果，专家建议：刚开始每天跳绳一次60-100下，分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天一次能跳400-500下时，就可以开始正式跳绳减肥。以后每天保持一次跳400-500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

    胡万里