二十四节气有健康之立冬

立冬时节是“封藏之季”，很多动物开始冬眠抵御严寒，我们该如何养生，来增强抵御严寒的能力？

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬是进补的最佳时节，这个时候人们需要适当食用一些能够增加热能的食物，如肉类、豆类、薯类等，以帮助人体增加抵御严寒的能力，同时提高机体免疫功能。

立冬在饮食掌握“三多”原则

降火多吃白色食物：立冬后，北方大部分地区开始供暖，室内干燥，让人容易“上火”，这时可多吃一些白色食物。中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，白菜、萝卜功效最好，可谓是最经济实惠的补品了。

御寒多吃牛、羊肉：吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。

提高免疫力多吃蛋白质：这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼、虾、肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

立冬养生还应注意以下几点

顺应自然早睡晚起：从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。

越冷越要多喝水：冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

运动选在下午三四点：冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早上太阳没出来前，运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。

热身时戴上口罩：运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，易引起哮喘。刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服、口罩。冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动，力量运动要少做。

运动后喝点热糖水：冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。