脂肪肝患者运动处方如何制订？

脂肪肝患者运动处方如何制订？？

运城市第二医院肝病科主任医师王建芳：

首先，是运动方式。

脂肪肝患者应根据自己的爱好，原有的运动基础、体质、居住环境及年龄，选择不同类型的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、跳绳等。运动强度不宜过强，动作协调，有节奏为宜。

我个人推荐脂肪肝患者最好的运动是步行和慢跑，因为自始至终都是有氧运动，符合人体生理特点、简单易行，容易坚持。当然其他的运动比如游泳，只要本人可以坚持，环境允许，也非常好。

第二，运动的强度、时间、频率。

作为有氧运动，考虑呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂代谢的影响，运动时间应持续在30分钟以上，而从预防对关节和肌肉的损伤出发，重复同一动作的散步和慢跑，最长应控制在60分钟以内。对于脂肪肝患者，要根据运动量和体力来逐步增加运动量，做到有恒、有序、有度。可以从开始的每日3000步～5000步，逐渐增加到7000步～10000步。

第三，运动时间带的选择。

运动时间带的选择应以生活方式为基础。

同样的运动项目，下午或晚上锻炼要比上午要多消耗20%的能量。所以运动锻炼的时间最好选择在下午或晚上，散步的最佳时间是晚饭后45分钟，不宜在饭后立即锻炼，也应避开凌晨和深夜以免扰乱身体节奏。