控制高血压 日常谨记三点

高血压引发的原因有很多，在日常生活中生活习惯不好如过量饮酒、运动量过少、抽烟等因素都易演变为高血压，进而发展到其他的心血管疾病。高血压患者，在日常生活中要谨记以下这3点，养成良好的生活习惯，对控制血压有很大帮助。

控制饮食减轻体重

在饮食方面，高血压患者一定要控制自身的饮食。很多患者都是因为自身食物摄入量过多，导致身体过度肥胖而患上高血压。此类患者一定要做好严格的控制，每餐少食用一些食物，将自身的体重降下来。

同时，在日常生活中也要尽量少地摄入食盐。如果食盐摄入过多的话，会引发原发性高血压。食盐中的主要元素是钠，钠即使没有造成血压的升高，也会对控制血压、降低血压造成困扰。

在日常选择食物时，要注意选择一些脂肪含量较低的食物，这样可以减少高脂肪对于血压的影响，降低饱和脂肪酸的摄入，帮助血压保持在标准值。可以选择一些对自身血压具有帮助的食物，例如绿叶青菜、苹果、西瓜等，这些食物当中具有丰富的维生素，可以帮助患者软化血管，对于降低血压有着很大的作用。选择蔬菜瓜果类的食物是通过食疗来控制血压的重要原则。

适当运动放松身体

高血压患者在生活当中一定要进行适当的活动，因为高血压引发的病症之一就是活动量过少。

经常进行一定量的体育运动，不仅可以使身体变得更加健康有力，而且在运动过程当中会产生一些化学物质，可以使血管放松。

人在运动时会不断锻炼肌肉，肌肉会影响大脑皮层，而大脑皮层又会传出相应的指令，可以使血管进行正常的收缩，从而控制血压的高低。

规律作息睡眠充足

高血压患者在日常生活中要及时调整自己的生活习惯，坚持规律作息，保证充足的睡眠。只有保证充足的休息，体内的血压才会随之下降。因为人在休息的时候，全身处于放松的状态，血管的压力会减轻，血压也就会比平时降低许多。

娄兰婷/文（《大河健康报》）