夏日补水要科学

越渴越要慢慢喝 口渴时建议采用匀速、小量、间断的补水方法，小口小口地喝、缓慢咽下，不要一次喝太多。

每次以100毫升—150毫升为宜，如果觉得不够解渴，过3分钟—5分钟后，可再喝一点。

就算不渴也要喝 无论口渴与否，普通成年人都应保证每天饮水升1.5升—1.7升。

可以早晚各喝一杯，其他日常时间里遵循“少量多次”原则，均匀分配。

别喝太凉的 夏季室外气温高时，全身血管均处于扩张状态。

如果在剧烈运动后，身体突然遭遇寒冷刺激，比如喝大量冰水、冲凉水澡等，血管会反射性收缩，令血压骤然升高，心肌耗氧量也会明显增加，有诱发心律失常、心绞痛的危险。

运动后喝水需缓缓 需要提醒的是，体力劳动或爬山、跑步、游泳等运动后，即使口渴难耐，也不要马上大口喝水，最好先坐下来休息一会儿后再喝，给身体一个缓冲时间。

慢性病患者、老年人及长时间工作在高温环境下的人群尤其要注意。 张梦洁